Övningar för avslappning

Spänn och slappna av

Andas

  • Sitt på en stol med rak rygg och blunda
  • Ta några djupa andetag
  • Spänn fötterna och knyt nävarna
  • Dra upp axlarna och håll andan några sekunder
  • Slappna av och ta långsamma djupa andetag
  • Lyft händerna med handflatorna uppåt nära kroppen samtidigt som du andas in
  • Vänd handflatorna nedåt
  • Sänk händerna till midjehöjd samtidigt som du böjer lite på knäna och andas ut