Övningar för koncentration

Skidåkning

Knäböj på tå

  • Ta höger arm fram, vänster arm bakåt
  • Sväng armarna fram och tillbaka som om du åkte skidor
  • Var noga med att fjädra i knäna
  • Gå upp på tå
  • Böj lite i knäna men stå fortfarande kvar på tå och med rak rygg
  • Sträck på benen igen
  • För ner hälen mot golvet
  • Tänk på att spänna magen och nedre delen av ryggen
  • Om du har svårt att hålla balansen kan du hålla i t ex en stol
  • Käkgnuggning

    Liggande åtta

  • Slappna av i käkpartiet
  • Massera musklerna i käkpartiet genom att gnugga lätt
  • Sträck ut armarna framför dig
  • Knäpp händerna och peka med tummen uppåt
  • Låt tummarna leda armarna i en liggande åtta i luften
  • Titta på tummarna medan du gör rörelsen
  • Fortsätt i 30 sekunder och byt sedan håll
  •